こんにちは。
津田佑介です。
筋トレをやり始めてから数か月が経ちました。
何度か記事も書いてきましたね。
筋トレをしたり調べていくうちに
どうすれば効果が高いのか、学びがあったので
シェアしたいと思います。
筋トレ効果を最大にするには
バランスの良い食事が大事でした。
トレーニング前後の食事が重要！効果的なタイミングと栄養
筋トレをする際、ついついどんなトレーニングを
するかに目が行きがちですが、体がどのような
状態にあるかも重要です。
まず、筋トレ前に空腹状態だと
体の栄養素が足りないので
トレーニング効果が低減してしまいます。
運動中は、消費する水分や糖分を補給。
そして運動後は、エネルギーを消費した後
ですので栄養をしっかりととる必要があります。
運動前と運動後の栄養摂取が鍵！摂取するべき栄養素はこれだ！
食事のタイミングを理解したうえで
何を食べたらよいかも気になってきます。
運動前は必須アミノ酸と糖質を
ぜひ摂取してください。
そのためにはタンパク質を多くとることや
プロテインなどもおすすめです。
運動中の水分補給には
スポーツドリンクがおすすめです。
運動後にはやはり、タンパク質と糖質を摂取しましょう。
また、筋肉は何もしていなくても
エネルギーを消費していきます。
筋肉を付ければ付けるほど
消費は大きくなっていきます。
食事にも気を付けてバランス良く摂取しよう
筋肉を付け、それを維持していくことは
とても大切で良いことだらけです。
そのためには体や仕事の為にも食事も
管理下に置いてバランスの良い食事をします。
以前の記事にも書きましたが筋トレをすると
仕事をする上での大切な事も学べます。
仕事と共通点も多く、メンタルも鍛えられるので自身の成長を楽しんでいます。
皆さんもまずはタンパク質やプロテインを
とることから始めてみませんか？
https://ufit.co.jp/media/protein/
参照：トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング！コスパ最強の人気プロテインを徹底比較
筋トレで頭をスッキリさせて
今日も楽しくハードワークします！
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