こんにちは。
津田佑介です。
皆さん、日頃の睡眠時間は足りていますか？
睡眠負債という言葉を聞いたことが
あるかもしれませんが、忙しい皆さんの中には
週末の寝だめで解消してるという方も
いらっしゃるかもしれません。
ですが、睡眠は時間より質が重要です。
そこで「質の高い睡眠」について取り上げてみます！
◯睡眠時間と質は比例しない
一般に歳を重ねるにつれて睡眠時間が長くなる一方、
睡眠が浅くなることで質の低下が生じます。
また昼間によく活動すると夜はぐっすり眠れますが、
逆にあまり活動しないと夜の眠りが浅くなります。
ここから学べることは、
「睡眠時間の長さは質の高さと比例していない」
ということです。
ではどうすれば質を高められるのでしょうか？
◯質は行動次第で高められる
睡眠の質を落とす原因に対処していくと良いです。
例えば以下のような対策が挙げられます。
・過度なアルコールやカフェインを控える
・日の光を浴びて体内時計や生体機能を整える
・規則正しい生活をする
・就寝環境を整える
就寝環境の例でいくと
枕を変えてみるのも一つの手です。
高さや硬さ、寝返りのしやすさなど
自分に合った枕で寝ると
睡眠の質向上につながるでしょう。
枕は毎日使う物なので、いろいろ試してみて
一番のお気に入りを探してみるのもいいですね！
◯質の高い睡眠で体調を万全に整えよう
日常の何気ない行動が組み合わさることで
睡眠の質に影響を与えています。
毎日を快適に過ごすためにも
日頃の行動を一つずつ見直してみてはいかがでしょうか。
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